技巧文章

用弹力带与平衡垫强化下肢稳定，减少扭伤风险。

核心要点

• 明确训练目标，避免无效重复。
• 用短回合训练提升专注度与效率。
• 记录感受与数据，形成可追踪的提升路径。

实战建议

将训练分为准备、强化与复盘三个阶段。准备阶段以热身与基本功为主；强化阶段以对抗与节奏调整为核心；复盘阶段记录当日感受与改进点。